Makanan yang Anda konsumsi juga berperan dalam mencegah
dehidrasi di siang hari. Ahli gizi menyarankan banyaklah makan buah dan sayuran
yang mengandung banyak air. Selain mencegah dehidrasi, makanan tersebut juga membantu
pencernaan.
Buah-buahan dapat membantu memerangi sembelit pada hari-hari
pertama berpuasa akibat kurangnya konsumsi air, jadwal makan yang berubah, dan
menurunnya aktivitas fisik. Para ahli gizi itu juga menyarankan untuk menghindari
makanan yang mengandung banyak garam sebisa mungkin.
2.) Kurangi Aktifitas di Luar Ruangan
Di samping memperhatikan apa yang
dikonsumsi, orang yang berpuasa juga disarankan untuk mengurangi
aktivitas di luar ruangan. Namun bagaimana jika Anda bekerja di luar
ruangan? "Anda
harus mengenakan pakaian yang cerah dan menutupi kepala Anda," kata
Lana Fayed, ahli gizi dari Low Cal Diet Clinic di Beirut. Dia
menjelaskan, menaruh handuk basah di kepala dapat membantu Anda tetap
sejuk.
3.) Minum Air Putih Yang Cukup
Ketika sudah diperbolehkan makan,
antara terbenamnya matahari hingga terbitnya mentari, minumlah air
putih yang cukup, sekitar 1,5 sampai 2 liter. Agar tak kembung, ahli
menyarankan, minumlah dengan perlahan. "Jika
Anda tak suka minum air putih, berilah sedikit perasan lemon, atau air
mawar, atau air buah," kata Farah Naja, ahli gizi dari Universitas
Amerika Beirut.
4.) Hindari Meminum Teh dan Kopi
Minum kopi saat sahur mungkin menjadi ide yang menarik agar
tetap terjaga, namun ahli diet menyarankan ini sebaiknya tak dilakukan. Kopi,
seperti halnya teh, dapat mendorong produksi air seni yang menyebabkan tubuh
kehilangan air.
Selain itu, pada jam-jam pertama, kopi memang memacu energi,
tapi setelah efeknya mereda, minuman tersebut justru membuat lemas.
"Kafein dapat memberikan aliran energi, namun setelahnya Anda akan menjadi
sangat lelah," ujar Naja.
Bagi Anda yang terbiasa minum kopi, berhenti minum kopi
tiba-tiba tentu memberi efek yang tidak nyaman. "Berhenti tiba-tiba dapat
membuat mereka mengalami sakit kepala parah. Untuk mereka, saya sarankan
mulailah menggeser waktu minum kopi. Minumlah saat matahari terbenam,"
katanya. Selain kopi dan teh, minuman lain yang perlu dihindari adalah minuman
bersoda dan minuman manis, seperti soda dan jus.
5.) Konsumsi 3 Biji Kurma
Dari keempat tips di atas, Gassan al-Rayes, imam Masjid Abi Bakr al-Sadik
di Downtown, Beirut, menambahkan saran untuk mengkonsumsi tiga biji
kurma. Memakan biji kurma seperti yang dilakukan oleh Nabi dapat
membantu menekan nafsu makan dan membuat diet menjadi seimbang.
Menurut
dia, puasa jika dilakukan dengan tepat dapat membuat tubuh lebih sehat
dibanding diet yang biasa dilakukan banyak orang. Namun demikian, dia
tidak ingin orang-orang melupakan pentingnya spirit bulan Ramadan.
"Berpuasa di Ramadan itu sama sucinya dengan salat," katanya.
0 komentar:
Posting Komentar
Assalamualaikum, Mohon Komentar Dengan Baik, No SARA, Flame, Hoax, Pokoknya Apasaja Yang Melanggar